Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein bewährtes Verfahren zur Tiefenentspannung. Sie ist eine der einfachsten Entspannungsmethoden und eignet sich besonders für Menschen, die eine aktive Entspannung bevorzugen.
Durch das bewusste Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen werden Verspannungen gelockert, die Körperwahrnehmung gestärkt und ein Zustand tiefer Ruhe und Gelassenheit erreicht.
Dieser Kurs bietet einen geschützten Rahmen zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden.
In einer ruhigen Atmosphäre haben Sie die Möglichkeit, neue Kraft zu schöpfen.
Jede Kurseinheit kombiniert kurze theoretische Impulse mit praktischen Übungen und Reflexionsphasen.
Sie lernen, die PME in belastenden oder stressauslösenden Situationen selbstständig anzuwenden und den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.
Die Methode ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Personen mit Vorkenntnissen geeignet und stellt eine bewährte Alternative zum Autogenen Training dar.
Durch das bewusste Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen werden Verspannungen gelockert, die Körperwahrnehmung gestärkt und ein Zustand tiefer Ruhe und Gelassenheit erreicht.
Dieser Kurs bietet einen geschützten Rahmen zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden.
In einer ruhigen Atmosphäre haben Sie die Möglichkeit, neue Kraft zu schöpfen.
Jede Kurseinheit kombiniert kurze theoretische Impulse mit praktischen Übungen und Reflexionsphasen.
Sie lernen, die PME in belastenden oder stressauslösenden Situationen selbstständig anzuwenden und den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.
Die Methode ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Personen mit Vorkenntnissen geeignet und stellt eine bewährte Alternative zum Autogenen Training dar.
Wichtige Hinweise
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, großes Handtuch zum Bedecken der Matte, Decke und warme Socken.
Ein Kurs von Sarah Jückmann
Bei der VHS seit 2027
… verbindet fundiertes Wissen aus den Gesundheitswissenschaften mit langjähriger Erfahrung in den Bereichen Körperarbeit und Bewegung. Nach ihrem Bachelorstudium der Gesundheitswissenschaften an der HAW Hamburg und Weiterbildungen zur Entspannungspädagogin sowie zur Kursleiterin für Progressive Muskelrelaxation (PMR/PME) liegen ihre Schwerpunkte auf Entspannung, Körperwahrnehmung und Stressbewältigung.
Ihre Erfahrungen als Yin-Yoga-Praktizierende, ehemalige Kampfsport-Wettkämpferin und Trainerin prägen ihren ganzheitlichen Blick auf Körper und Geist. In ihren Kursen geht es darum, zur Ruhe zu kommen und den eigenen Körper aufmerksam wahrzunehmen. Der Fokus liegt dabei auf der Atmung, bewusster Bewegung und dem Erleben von An- und Entspannung.
„Ich möchte Menschen begleiten, die sich ohne Leistungsdruck Zeit für sich nehmen und Entspannung mit Freude und Leichtigkeit neu entdecken möchten.”
Ihre Erfahrungen als Yin-Yoga-Praktizierende, ehemalige Kampfsport-Wettkämpferin und Trainerin prägen ihren ganzheitlichen Blick auf Körper und Geist. In ihren Kursen geht es darum, zur Ruhe zu kommen und den eigenen Körper aufmerksam wahrzunehmen. Der Fokus liegt dabei auf der Atmung, bewusster Bewegung und dem Erleben von An- und Entspannung.
„Ich möchte Menschen begleiten, die sich ohne Leistungsdruck Zeit für sich nehmen und Entspannung mit Freude und Leichtigkeit neu entdecken möchten.”
Kurstermine & Kursorte
| Do. 14.01.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 21.01.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 28.01.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 04.02.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 11.02.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 18.02.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 25.02.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |
| Do. 04.03.27 um 18:00 - 19:30 | VHS-Zentrum Ost |